Muskelaufbau: Steigerung der Testosteronspiegel natürlich

testosteronFinden Sie es schwer, Muskelaufbau – oder noch schlimmer haben Sie festgestellt, dass Ihre Muskeln, Bulk – trotz Ihrer Bemühungen in der Turnhalle verlieren? Wenn ja ist es möglich, dass Sie unter einem Rückgang der Testosteron-Produktion leiden.

Die wichtigste Sexualhormon, Testosteron, ist entscheidend für die richtige Entwicklung der sexuellen Funktion. Aber Testosteron bei Erwachsenen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Muskel Masse und die Reaktion des Körpers ausüben.

Frühe Anzeichen von abgesenkten Ebenen kann eine Erhöhung der Körper Fett, reduzierte Muskel Masse, Reizbarkeit, verringerte Energie, erektile Dysfunktion und Müdigkeit. Also was bewirkt es?

Aus Sicht der Übung wenn ein Athlet wird „over ausgebildet“ oder auf einer laufenden Basis erschöpft, gibt es oft ein begleitender Rückgang der Testosteron. Dies ist tatsächlich sehr häufig bei Ausdauersportlern.

Aber aus Sicht der Ernährung ist einer der größten Faktoren, die Testosteron-Produktion beeinflussen können chronische Kalorienrestriktion, entweder durch ein Gewicht-Verlust-Programm oder versäumt, Ihre Ernährung mit dem Energiebedarf Ihrer Ausbildung entsprechen.

Andere gemeinsame Faktoren sind ein Mangel an Zink oder Magnesium und es ist vor kurzem vorgeschlagen worden, dass ein Mangel an Vitamin D eine Rolle spielen kann.

Wie man den Testosteronspiegel zu erhöhen

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Eiweißshake: Protein für Gewichtheber – Molken vs Kasein

protein pulverDie meisten Gewichtheber wissen, dass das Muskelwachstum mit einer Belastung auf Protein eine gesunde Ernährung erfordert. diese einfache Tatsache zu kennen, ist für die Gewichtheber nicht genug, die Effizienzwerte. Es ist vorteilhaft, zu wissen, dass Protein gliedert sich in zwei Hauptkomponenten, Molke und Kasein ist. Beide Proteine können in Form von Pulver Ergänzung separat erworben werden. die Vorteile, die jeder Komponente zu verstehen, kann zu hochwirksamen Muskelzuwachs führen.

Molke ist ein hochwertiges Protein, das 20 Prozent der in der Milch-Protein bildet. Es ist eine essentielle Aminosäure, die wenig bis kein Fett, Laktose oder Cholesterin enthält. Molke wird absorbiert und verdaut schnell, was es zu einer idealen Ergänzung nach dem Training macht. Dieses Protein dauert etwa 40 Minuten, um vollständig verstoffwechseln. Denken Sie an Molke als direkte Schuss von Protein in die Muskeln. Nach einem intensiven Training wird das Muskelgewebe im Körper buchstäblich zerrissen, so gibt es einen größeren Bedarf für ein schnell wirkendes Protein ist. Eiweißshake von Forum Demographie kaufen

Casein zum anderen macht 80 Prozent des Proteins in Milch und wirkt als langsame Absorber gefunden. Dieses Protein dauert etwa drei bis vier Stunden vollständig verstoffwechseln. Die Geschwindigkeit dieser Proteinabsorption macht es nicht besser oder schlechter als Molke. Es ist am besten während der Stillstandszeit (vor dem Schlafengehen) verbraucht oder Zeiten, in denen Krafttraining nicht durchgeführt wird. Denken Sie an Casein als ständige Quelle von Protein.

Intuitiv, werden viele Menschen verbinden die beiden Proteine, da sie beide positive Vorteile haben. In Wirklichkeit wirkt Casein als Bindemittel und verlangsamt jedes Protein es in Kontakt kommt. Wenn eine Person Milch nach einer Gewichtheben Sitzung zu trinken entscheidet, wird die Molke nicht in der Lage sein, den Muskel zu reparieren, wie es getrennt, wenn genommen würde. Beide Proteine müssen während der Zeiten, in dem Artikel beschrieben verbraucht wird.

Als visuelle, denken Sie an Molke als das Protein, das Ihre Muskeln (Synthese) und Casein als Protein, das Muskeln aufbaut aus immer kleiner (Abbau) verhindert. Das Ziel für Gewichtheber ist Synthese schneller zu erhöhen als Durchbruch auftritt.

Bodybuilding: Schultertrainingstipps

muskel tippEs gibt nichts, ganz wie eine gute Schulter Training. Sobald Ihre Schultertraining zu tilgen beginnt, sollten Sie sie immer und immer wieder zu trainieren, auch wenn es nicht „Schulter Tag“. Zwar gibt es viele Variationen von Schulter-Routinen sind, ist der wichtigste Punkt in Schultertraining ordnungsgemäße Ausführung.

Es geht nicht darum, wie viel Gewicht Sie Stapel auf der Bar oder in den Händen halten, ist es die Form ist, in der Sie heben, dass der Unterschied in der Schulter Entwicklung macht. Strenge richtige Form nehmen Ihre Entwicklung noch weiter als schweres Gewicht wird. Die Ausführung, wenn es richtig gemacht, ist das, was das Muskelwachstum katapultiert.

TIPP 1

Krafttraining Bewegungen entwickeln Schultern und sind auch die wertvollsten Übungen, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Übungen wie Upright Zeilen, Hantel Lateral Hebt und Schulter Pressen sind Beispiele dafür, was Sie in Ihr Training integrieren sollten Masse hinzuzufügen. Allerdings ist eine der besten Übungen für den Aufbau und die Schultern zu stärken ist die saubere und Presse. Der Grund?

Nun, es erfordert eine zusätzliche Bewegung der Hantel vom Boden heben, auf Schulterhöhe, dann die Arme in unter stopfte das Gewicht zu unterstützen. Der Grund, dies funktioniert, ist, weil es zusätzliche Muskeln im Körper enthält, wie zum Beispiel den Rücken, Fallen und Trizeps und die allgemeine Entwicklung macht einen großen Unterschied in Ihrem Aussehen.

TIP 2

Denken Sie daran, dass die Schultern oder deltoids, setzen sich aus 3 verschiedenen „Köpfe“, die vordere (Front), die mediale (Seite) und die hintere (hinten). Wenn Sie Ihre Schultern trainieren, sollten Sie jede einzelne „Kopf“ zu trainieren, da alle drei die Summe der richtigen Schulter Entwicklung bilden. Dies ist äußerst notwendig, wenn Sie konkurrieren, weil die Dicke und die Entwicklung aller drei Köpfe in Ihrer Aufstellung Routinen instrumental sind. Die Schultern sollten zeigen, Definition und Riefen unabhängig von der Bewegung, die Sie machen.

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Wie zu verlieren Oberschenkel Fett

Fettverbrennung pillenOberschenkel Fett zu verlieren, ist nicht unmöglich, wenn man das richtige Trainingsprogramm und eine gut ausgewogene Ernährung verabschieden. Es gibt zahlreiche Arten von Oberschenkel-Übungen, die für Fett verlieren ideal sind. Spezielle Übungen für Quadrizeps (Quads), Beinbeuger und Adduktoren, werden häufig für die empfohlen für den Fettabbau aus den Oberschenkeln wetteifern.

Diät-Änderungen

Wenn Sie Fett verlieren wollen, ist es wichtig, einen Überblick über Ihre Diät zu halten. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung, und verringern die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, Weißmehl, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Essen weniger ist nicht der Schlüssel, Gewicht zu verlieren. Ihre Ernährung sollte in der Faser, komplexe Kohlenhydrate, mageres Fleisch und Proteine reich. Gehen Sie für fettarme Milchprodukte, insbesondere Joghurt, die für die Gesundheit des Verdauungssystems gut ist.

Sie können auch für eine kalorienarme oder kohlenhydratarme Diät zu entscheiden. Anstelle von drei oder vier schwere Mahlzeiten pro Tag; haben fünf bis sechs kleine, häufige Mahlzeiten. Skipping Frühstück ist nicht besonders zu empfehlen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Frühstück ist notwendig, da es Ihre Hauptmahlzeit nach einer Pause von etwa 8 bis 10 Stunden wird der Schlaf sein.

Halten Sie sich gut mit Flüssigkeit versorgt ist wesentlich, da Wasser den Stoffwechsel zu erhöhen hilft. Wenn eine Person dehydriert ist, sinkt seine Stoffwechselrate. Sie müssen ausreichende Menge an Wasser trinken, so dass die Leber effizient Fett verstoffwechseln können. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie eine Menge von kohlensäurehaltige Getränke oder Fruchtsäfte trinken kann. Beide haben einen hohen Zuckergehalt und daher vermieden werden sollte. Vermeiden Sie zu Koffein, wie es neigt dazu, Ihren Körper zu entwässern.

Übungen

Wenn es um die Übungen kommt Oberschenkel Fett zu verlieren, ist zu Fuß die beste Option. Zügiges Gehen für etwa 30 bis 40 Minuten pro Tag ist ideal für Kalorien zu verbrennen. Abgesehen davon, dass Aerobic-Übungen und Oberschenkel Strecken können in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Hier sind einige der beliebtesten Übungen, die zu verlieren Oberschenkel Fett am besten sind.

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Toriola Ken

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